每次换衣服时，是不是都要被自己的大肚子给气到想哭？一捏一大把的赘肉，低头一看，小肚子总是阻挡你看到腹部以下的身体，想要绑个鞋带还觉得腹部太大，蹲不下来，犹如孕妇一般。
　　每天吃完饭就坐下，
　　脂肪全都堆到肚子上了，
　　不仅越来越胖，还会浑身疼，腰酸背痛，
　　身子越来越硬。

　　几个动作也花不了多长时间，
　　“磨刀不误砍柴工”，
　　解决了身体僵硬的问题，
　　肯定工作效率就高啦!
　　所以快来跟着瑜伽培训学校圣羽瑜伽学院小编一起看看下面这套瑜伽健身操吧!
　　1、揉关元

　　关元是调节内分泌的要穴，能补元固气，去寒湿，调和内脏，早晚或者平时没事就揉一揉，顺序先逆时针，再顺时针，一般是36圈，当然多揉更好。
　　2、抱膝蹲立

　　双腿弯曲下蹲，双手抱膝，脚掌平踩，掌握好平衡，下蹲的动作可以很好的按摩到腹部内脏，起到内在调节的效果。
　　3、虎式



　　双腿并拢弯曲跪地，双手扶地，让大腿手臂都与地面垂直，身体放松，均匀伸长的呼吸。吸气时，抬右腿向后伸展，腰部轻微下沉。呼气时，屈膝向内收回右腿，同时低头拱背，可以让鼻尖去碰触膝盖，练习5~10个呼吸。然后换左腿同样的练习。
　　4、单腿蝗虫式　　

　　趴卧在地上，双小臂交叠，额头贴放于小臂。将左腿伸直向上抬起，注意左髋不要离地，保持半分钟，然后换右腿做一次。
　　5、弓式

　　趴卧于地面，弯曲双腿，小腿向后抬起，双手打开向后抓住脚腕。呼气时，拉伸双腿，使身体弓起，尽力就好，保持30秒左右。

以上这些就是合肥瑜伽教练培训学校圣羽瑜伽学院今天要和大家分享的关于瑜伽的一些注意事项了，希望能对大家有所帮助。
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