睡眠是一种重要的生理现象。人们在紧张的一天工作和学习之后，不论是脑力或是体力，都处于高度疲劳状态之中，只有合理和科学的睡眠，才能使全身的细胞处于放松和休息状态，尤其是大脑神经细胞。
因此睡眠便成为一种使人体的精力和体力疲劳恢复正常的最佳休息方式。但是你的睡姿是正确的吗，跟着下面的指导来做，让你第二天醒来貌美如花。
1 你睡在你的肚子上的吗？（俯卧）
根据调查，大约有7%的人睡在他们的肚子上，也就是俯卧的姿势。虽然这种姿势有助于缓解打鼾，但是睡在这个体位可能会加剧其他的疾病。
因为当你睡在你的肚子上时，你的脖子和脊椎并不处于中正位置，这就可能导致颈部和背部的疼痛。而且还可能对神经施加压力，并引起麻木，刺痛和神经痛。
俯卧正确睡姿：
所以，如果你是这种方式的睡眠者，最好选择另一种睡眠姿势，如果你戒不掉这种习惯，请保证头部和脊柱在中立位置，并且你有空间呼吸空气。
一位睡眠研究人员发现，以这种方式睡觉的人可能更直率，外向和善于交际，他们也可能更不能很好地接受批评。
2 你睡在你的背部吗？（仰卧）
有些睡在背部的人可能会从这个睡姿感受到腰背痛，这种睡姿会让现有的背痛变得更加严重。所以这不是腰痛的最好睡姿。如果你患有打鼾，睡在背部也会加剧这种情况的发生。
仰卧的正确睡姿：
但是睡在背上也是有好处的，它可以让你的头部、颈部和脊柱处于中正位置，所以你不太可能会感到颈部疼痛。
研究表明，手臂向下，这个睡姿的人可能会有安静和保守的性格。他们对自己和他人会有很高的标准。
手臂向上呈现仙人掌手臂姿势的人，这个睡姿的人不喜欢成为关注的焦点，他们也可能是很好的倾听者，并且会给出建议。而这个睡姿的人是很可能出现打鼾的问题的。
3 你是睡在你的侧面吗？（侧卧）
当前最流行的睡姿是侧睡。大约有41%的人是以这种方式睡觉的，膝盖弯曲，蜷缩在身体两侧，这也被称为胎位睡姿。这个睡姿的女性比男性多，这个是对孕妇很好的睡姿，因为它又助于妈妈和胎儿的循环。这个睡姿可能对那些打鼾的人也是有好处的。
但是如果你有关节炎，这个睡姿就可能会让你的病情严重，由于你的横膈肌受到限制，所以蜷缩也可能会影响你的深呼吸。
侧睡的正确睡姿：
睡觉时，侧卧者的腿弯曲并朝着躯干卷曲，睡在所谓的胎儿位置。研究人员发现，这个睡姿的人拥有热情友好的个性，但是他们可能会是外表坚强，内心敏感的人。
睡觉这件占据我们人生三分之一的大事，除了睡姿这个因素重要之外，背部肌肉，缓解压力、释放情绪等也是影响我们睡眠的重要因素，而瑜伽是一种温和而又具有恢复元气的方式，一项全国性的调查发现，超过55%的瑜伽人发现它有助于他们获得更好的睡眠，超过85%的人表示瑜伽有助于减轻压力。
而你的呼吸是这些体式能够放松的关键，坚持在睡前练习下面这些瑜伽体式，配合好呼吸，睡前练习几组，你就可以获得好的睡眠质量。
1.宽膝婴儿式（Balasana）
这个体式可以让你感受到平静和稳定的感觉，但是如果你有髋关节或者膝盖受伤，慎做这个体式。
做法：
跪立在垫子上，大脚趾并拢在一起；
分开膝盖和臀部的宽度同宽；
呼气时将躯干沉入大腿；
双手向前拉伸脊柱，然后将手臂自然向后放在身体两侧，掌心朝上；
保持额头在垫子上，轻轻地将头部转向左侧（右侧），这会释放额头的紧张感；通过鼻子进出缓慢而稳定的呼吸。
2.站立前屈式（Uttanasana）
这个体式可以很好的方式你脖子的紧张感，轻轻伸展你的腿筋，小腿和臀部。但是如果背部受伤，做这个体式的时候要小心。
做法：
站立，双脚分开与臀部同宽，深吸一口气；
呼气并将躯干向前伸展，伸展双腿延长脊柱；
双手互抱肘部，或让双手放在小腿或地板上。
注意：不要强求双手触地，这个体式目的不是完美的最终状态，而是延长脊柱，放松脖子和肩部
3.站在墙前的半前弯（Ardha Uttanasana）
做法：
垫子垂直于墙壁，站在离墙大约合适的距离，双脚分开与臀部同宽；
用手掌按在墙上与臀部同高；
调整双腿离墙的距离，以便躯干垂直于地面，用手掌按压远离你的墙来拉长背部；
让耳朵与手臂保持同高，用手掌按压墙壁，继续深呼吸。
4.仰卧束角式（Supta BaddhaKonasana）
这个体式可以缓解臀部和腹股沟区域的紧张，如果你有膝盖、臀部或者腹股沟受伤，请小心做这个体式。
做法：
躺在垫子上，弯曲膝盖，并将脚放在垫子上，靠近尾骨；
将双脚底部放在一起，膝盖放松，同时在每侧的膝盖下方放置瑜伽砖以支撑臀部；
如果臀部紧绷，可以调整双脚的距离，使其远离尾骨，或者在臀部下方放瑜伽砖；
将手臂放在距离躯干约45度的垫子上，掌心朝向天花板；
不要按压膝盖以产生额外的紧张感；感受臀部和腹股沟有一个温柔的伸展。
以上这些就是小编今天要和大家分享的关于睡前瑜伽姿势的一些小知识了，希望能对大家有所帮助。
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