最近是流感的高发季节，尤其是天气忽冷忽热，昼夜温差较大，对于免疫力较低的朋友来说，一不小心感冒咳嗽就找上门了。

大家应该都知道瑜伽这种锻炼身体方式，不仅可以让身体变得比较健康，而且还可以让精神状态变得更好，能够让心里面的压力得到释放，现在越来越多的人开始练习瑜伽，坚持练习瑜伽可以给身体带来的好处也是非常多的，瑜伽能够有效的改善循环系统，提高免疫系统功能。今天就给大家推荐9个简单的瑜伽体式，能够帮助我们提高免疫力，预防和缓解感冒症状。

1、双角式


山式站立，双腿分开一腿长，脚外侧平行


呼气时，以髋部为折点，直背向前向下


落双手于肩膀正下方，坐骨与脚跟在同一平面


可以的话，保持脊柱延展，身体继续向下


弯曲手肘，头顶接触地面，重心均匀分布在双脚上


保持5-8个呼吸，吸气慢慢还原

2、下犬式


俯卧在垫面上，双手放在胸腔的两侧


双脚打开与髋同宽，呼气抬髋部向上


延展脊柱，伸直手臂，虎口向下压


伸直双腿，脚跟向下踩，大腿根向后推


保持5-8个呼吸

3、坐立前屈式


手杖式坐立在垫面上，双脚并拢


吸气延展脊柱，呼气直背向前向下


双手握住前脚掌，也可以借助伸展带


保持5-8个呼吸，拉伸大腿后侧

4、弓式


俯卧在垫子上，双腿伸直


屈双膝，脚跟找臀部，双手向后抓脚踝


吸气脊柱延展，呼气抬腿提胸腔向上


小腿向后拉，胸腔上提，肩向后


呼气，落手落脚，还原俯卧

5、犁式

从倒箭式开始，双腿向上向后


落到头部的后侧，伸直双腿


延展脊柱，双手臂向下压


也可以将双手撑背部，让脊柱立直


保持5-8个呼吸

6、倒箭式


仰卧在垫面上，双手放在身体的两侧


抬腿来到90°，使大腿垂直地面


腹部内收，肩膀放松


尽可能将腿伸直，保持5-8个呼吸

瑜伽这事，无需鸡汤你若觉得好，练就是了，毕竟好的是你 ， 美的也是你。
以上这些就是小编今天要和大家分享的关于瑜伽提高身体免疫力事项了，希望能对大家有所帮助。
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