北方有佳人，绝世而独立。每位女性都梦想着拥有一双笔直的大长腿。注重身材的女人往往容易在感情中得到更多的宠爱，被呵护被宠爱的女人相对来说也有更多的时间去修炼自己的身材，这是一个正能量循环。

想要大长腿，大腿和小腿都要进行力量练习和拉伸。瑜伽可以很好地锻炼到腿部力量和拉伸腿部，但是，大部分时候，锻炼到的都是大腿。

如果你也是练了瑜伽很久，小腿还很粗，那你要看看今天推荐的6个锻炼小腿的动作，你平时是不是没有练过？


01下犬式“踩单车”

✦ 来到下犬式，双手打开略比肩宽
✦ 腹部内收，坐骨向后延展
✦ 弯曲左膝盖，脚跟离地，拉伸右小腿
✦ 左右交替，做10次


02摩天式变体

✦ 双脚并拢，双手向上延展
✦ 脚跟抬高，保持脚跟并拢
✦ 保持5次呼吸，重复5次

03潜水式

✦ 从站立前屈开始，双手撑地，脚跟抬高
✦ 稳定之后，双手离地向后延展
✦ 保持5次呼吸，做5次


04女神式抬脚跟

✦ 先来到女神式，大腿平行地面，双手向上延展
✦ 然后抬起脚跟离地，尽量抬高
✦ 保持5次呼吸，做5次


05脚跟抬高下蹲
✦ 从站立开始，双腿并拢，双手合十
✦ 缓慢下蹲，抬起脚跟向上，臀部做脚跟
✦ 保持5次呼吸，重复5次


06下犬式叠脚跟

✦ 从下犬式开始，右脚脚趾踩在左脚跟后侧
✦ 保持5次呼吸，换边，做5轮
这些体式特别针对小腿。但是，其他启动小腿肌肉的体式也可以让小腿变小，比如高位弓步，后面脚跟尽量向前推；比如下犬式，手和脚距离越远，拉伸小腿越强烈。

现阶段瑜伽已经成为很多人很好的锻炼方法，特别是对于女性朋友来说，它真的很好，可以为女性朋友带来更好的身材，值得女性朋友选择。

以上这些就是小编今天要和大家分享的关于瑜伽方面的一些知识了，希望能对大家有所帮助。
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