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想要小腿变细,你可以这样做
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北方有佳人,绝世而独立。每位女性都梦想着拥有一双笔直的大长腿。注重身材的女人往往容易在感情中得到更多的宠爱,被呵护被宠爱的女人相对来说也有更多的时间去修炼自己的身材,这是一个正能量循环。

想要大长腿,大腿和小腿都要进行力量练习和拉伸。瑜伽可以很好地锻炼到腿部力量和拉伸腿部,但是,大部分时候,锻炼到的都是大腿。

如果你也是练了瑜伽很久,小腿还很粗,那你要看看今天推荐的6个锻炼小腿的动作,你平时是不是没有练过?


01下犬式“踩单车”

✦ 来到下犬式,双手打开略比肩宽
✦ 腹部内收,坐骨向后延展
✦ 弯曲左膝盖,脚跟离地,拉伸右小腿
✦ 左右交替,做10次


02摩天式变体

✦ 双脚并拢,双手向上延展
✦ 脚跟抬高,保持脚跟并拢
✦ 保持5次呼吸,重复5次

03潜水式

✦ 从站立前屈开始,双手撑地,脚跟抬高
✦ 稳定之后,双手离地向后延展
✦ 保持5次呼吸,做5次


04女神式抬脚跟

✦ 先来到女神式,大腿平行地面,双手向上延展
✦ 然后抬起脚跟离地,尽量抬高
✦ 保持5次呼吸,做5次


05脚跟抬高下蹲
✦ 从站立开始,双腿并拢,双手合十
✦ 缓慢下蹲,抬起脚跟向上,臀部做脚跟
✦ 保持5次呼吸,重复5次


06下犬式叠脚跟

✦ 从下犬式开始,右脚脚趾踩在左脚跟后侧
✦ 保持5次呼吸,换边,做5轮
这些体式特别针对小腿。但是,其他启动小腿肌肉的体式也可以让小腿变小,比如高位弓步,后面脚跟尽量向前推;比如下犬式,手和脚距离越远,拉伸小腿越强烈。

现阶段瑜伽已经成为很多人很好的锻炼方法,特别是对于女性朋友来说,它真的很好,可以为女性朋友带来更好的身材,值得女性朋友选择。

以上这些就是小编今天要和大家分享的关于瑜伽方面的一些知识了,希望能对大家有所帮助。
我是圣羽瑜伽学院,更新瑜伽知识,瑜伽教练培训动态,大家可以关注圣羽瑜伽学院,有瑜伽方面的疑问,可以联系我。
联系我时,请说是在合肥便民网看到的,谢谢!

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