进入冬季，人们越来越难早起，80%的小伙伴都成了起床困难户，结果一睡睡过头，早饭错过了，上班迟到了，一整天都病恹恹的没精神。

对于真正的瑜伽人来说，冬天和以往的每一天一样，该练瑜伽还是练瑜伽。

瑜伽人都是超级自律的人，起不了床？那是不存在滴！只有收藏夹里，好像永远少了一套晨练的瑜伽序列。

今天，给大家推荐一套能量满满的晨练瑜伽，每天早晨，让我们依然用瑜伽来开启活力的每一天吧！


1、鸵鸟式


山式手臂上举，从髋部折叠身体


双手放于大腿前，脊柱向前延展


看地面，肩颈放松


收腹，停留5轮呼吸

2、风吹树式


山式双手扶髋，重心移至右脚


屈左膝，左脚踩于右腿内侧


双臂上举延展，脊背延展


上半身侧屈向左，左手落于左膝


右手臂贴向耳根并延展


停留5轮呼吸换反侧

3、站立前屈


从鸵鸟式进入，指尖触地


双脚打开同肩宽


呼气，上半身放松向下


腹部找大腿，头顶找地面


双手互抱手肘


肩颈放松，停留5轮呼吸

4、英雄前屈


双膝略比肩宽，大脚趾相触


臀部坐向脚跟


上半身向前向下，前额触地


手臂、背部向前延展


肩颈放松，停留5轮呼吸

5、穿针引线


四脚跪姿，脚背贴地


双手、双膝、双脚同肩宽


右手臂穿过左腋下向左延展


右肩头、手背推地


左手指尖推地，侧脸贴地


停留5轮呼吸换反侧


6、龙式


从下犬式进入，上抬左腿


左脚向前一大步踩于左手外侧


左脚尖外展，左腿屈膝、大腿外旋


右脚背贴地，右腿向下延展


双手推地，上半身向前向上


看前方，停留5轮呼吸换反侧

7、花环式变体
 


山式，双手胸前合十


双脚一肩宽左右，脚尖外展


屈膝下蹲，臀部找地面


背部延展向上，胸腔打开


手肘放膝内侧，大腿外旋打开


看前方，停留5轮呼吸

拥有完美好身材是每个妹子的梦想，可别因为久坐不动而让赘肉夺走了你的完美曲线哟。每天抽出一点时间练习，过不了多久你就可以拥有完美的线条啦！以上动作细节需要专业老师指导。
一个精致的女人，这一生必须要有的三个追求就是阅读、旅行和瑜伽！一起加油吧！
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